BMR kalkulačka – bazální metabolismus

BMR kalkulačka vám pomůže spočítat, jaké množství energie vaše tělo používá, když je zcela v klidu. Jde o energii, kterou vaše tělo potřebuje k podpoře svých životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže. Kalkulačka zohledňuje váš věk, výšku, váhu, pohlaví a aktivity. Ženy a muži mají odlišné hodnoty, pozor na to.

BMI kalkulačka – Body Mass Index

Netušíte, kolik byste toho měli při keto dietě vlastně sníst, jaký je váš bazální metabolismus nebo vaše BMI? Matika sice nebyla můj oblíbený předmět, ale věřím, že to spolu zvládneme. 😊

BMR kalkulačka – bazální metabolismus*

Nápověda ke kalkulačce

V první řadě do kalkulačky zadejte vaše pohlaví (female=žena/male=muž). Pak věk, aktuální výšku a váhu.

Results

BRM – Kalkulačka vám okamžitě spočítá výsledek vašeho bazálního metabolismu (BMR). Jde o odhad minimálního množství kilokalorií, které musíte přijmout, abyste každý den mohli bezproblémově fungovat.😋

PAL

Co to znamená PAL a jakou hodnotu zvolit?

Tato hodnota určuje úroveň vaší fyzické aktivity:

  • little/no excercise (sedentary lifestyle) – malá / vůbec necvičíte (máte sedavý životní styl)
  • light excercise 1-2 times/week – lehké cvičení 1-2 krát týdně
  • moderate excercise 2-3times/week – mírné cvičení 2-3 krát týdně
  • hard excercise 4-5times/week – tvrdé cvičení 4-5 krát týdne
  • physical job or hard excercise 6-7 times/week – máte fyzicky náročnou práci nebo těžká cvičení 6-7 krát týdně
  • professional athlete – jste profesionální atlet

TDEE – zde se dozvíte své celkové denní energetické výdaje , což je údaj o tom, kolik kalorií denně spálíte.

Tlačítko Advanced mode

Pokročilé možnosti kalkulačky (4 nabídky v roletce)

  1. none – bez pokročilých možností
  2. total daily energy expenditure (celkový denní energetický výdaj) – standardně je kalkulačka nastavená na tuto hodnotu
  3. energy expenditure graph – graf výdeje energie, ve kterém se dozvíte, které části vašeho těla spotřebovávají konkrétní kalorie.
  4. factors influencing BMR – faktory ovlivňující vaše BMR kromě výše zmíněných proměnných:
  • složení těla: čím více svalové hmoty, tím vyšší BMR
  • horečka, nemoc, zranění
  • fyzická aktivita u žen
  • u žen – luteální fáze menstruačního cyklu (ovulace)
  • stres a klima: horko nebo velmi chladná teplota zvyšuje BMR
  • tyroxinový hormon (zvýšený u lidí s hypotyreózou)

Typ BMR rovnice – V kalkulačce používám Mifflin St Jeorovu rovnici, abych vám poskytla co nejpřesnější údaje o vašem BMR. Přesto stále najdete mnoho kalkulaček, které používají Harris-Benediktovu rovnici, která není tak přesná a od jejího používání se pomalu ustupuje.

*Informace v této kalkulačce jsou pouze doporučované a nesuplují profesionální rady od lékaře.

BMR kalkulačka – bazální metabolismus*

Nápověda ke kalkulačce

V první řadě do kalkulačky zadejte vaše pohlaví (female=žena/male=muž). Pak věk, aktuální výšku a váhu.

Results

BRM – Kalkulačka vám okamžitě spočítá výsledek vašeho bazálního metabolismu (BMR). Jde o odhad minimálního množství kilokalorií, které musíte přijmout, abyste každý den mohli bezproblémově fungovat.😋

PAL

Co to znamená PAL a jakou hodnotu zvolit?

Tato hodnota určuje úroveň vaší fyzické aktivity:

  • little/no excercise (sedentary lifestyle) – malá / vůbec necvičíte (máte sedavý životní styl)
  • light excercise 1-2 times/week – lehké cvičení 1-2 krát týdně
  • moderate excercise 2-3times/week – mírné cvičení 2-3 krát týdně
  • hard excercise 4-5times/week – tvrdé cvičení 4-5 krát týdne
  • physical job or hard excercise 6-7 times/week – máte fyzicky náročnou práci nebo těžká cvičení 6-7 krát týdně
  • professional athlete – jste profesionální atlet

TDEE – zde se dozvíte své celkové denní energetické výdaje , což je údaj o tom, kolik kalorií denně spálíte.

Tlačítko Advanced mode

Pokročilé (4 nabídky v roletce)

  1. none – bez pokročilých možností
  2. total daily energy expenditure (celkový denní energetický výdaj) – standardně je kalkulačka nastavená na tuto hodnotu
  3. energy expenditure graph – graf výdeje energie, ve kterém se dozvíte, které části vašeho těla spotřebovávají konkrétní kalorie.
  4. factors influencing BMR – faktory ovlivňující vaše BMR kromě výše zmíněných proměnných:
  • složení těla: čím více svalové hmoty, tím vyšší BMR
  • horečka, nemoc, zranění
  • fyzická aktivita u žen
  • u žen – luteální fáze menstruačního cyklu (ovulace)
  • stres a klima: horko nebo velmi chladná teplota zvyšuje BMR
  • tyroxinový hormon (zvýšený u lidí s hypotyreózou)

Typ BMR rovnice – V kalkulačce používám Mifflin St Jeorovu rovnici, abych vám poskytla co nejpřesnější údaje o vašem BMR. Přesto stále najdete mnoho kalkulaček, které používají Harris-Benediktovu rovnici, která není tak přesná a od jejího používání se pomalu ustupuje.

*Informace v této kalkulačce jsou pouze doporučované a nesuplují profesionální rady od lékaře.

Vyzkoušejte další kalkulačky

Vyzkoušejte další kalkulačky