BMR kalkulačka vám pomůže spočítat, jaké množství energie vaše tělo používá, když je zcela v klidu. Jde o energii, kterou vaše tělo potřebuje k podpoře svých životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže. Kalkulačka zohledňuje váš věk, výšku, váhu, pohlaví a aktivity. Ženy a muži mají odlišné hodnoty, pozor na to.
BMI kalkulačka – Body Mass Index
Netušíte, kolik byste toho měli při keto dietě vlastně sníst, jaký je váš bazální metabolismus nebo vaše BMI? Matika sice nebyla můj oblíbený předmět, ale věřím, že to spolu zvládneme. ?
V první řadě do kalkulačky zadejte vaše pohlaví (female=žena/male=muž). Pak věk, aktuální výšku a váhu.
Results
BRM – Kalkulačka vám okamžitě spočítá výsledekvašeho bazálního metabolismu (BMR). Jde o odhad minimálního množství kilokalorií, které musíte přijmout, abyste každý den mohli bezproblémově fungovat.?
little/no excercise (sedentary lifestyle) – malá / vůbec necvičíte (máte sedavý životní styl)
light excercise 1-2 times/week – lehké cvičení 1-2 krát týdně
moderate excercise 2-3times/week – mírné cvičení 2-3 krát týdně
hard excercise 4-5times/week – tvrdé cvičení 4-5 krát týdne
physical job or hard excercise 6-7 times/week – máte fyzicky náročnou práci nebo těžká cvičení 6-7 krát týdně
professional athlete – jste profesionální atlet
TDEE – zde se dozvíte své celkové denní energetické výdaje , což je údaj o tom, kolik kalorií denně spálíte.
Tlačítko Advanced mode
Pokročilé možnosti kalkulačky (4 nabídky v roletce)
none – bez pokročilých možností
total daily energy expenditure(celkový denní energetický výdaj) – standardně je kalkulačka nastavená na tuto hodnotu
energy expenditure graph – graf výdeje energie, ve kterém se dozvíte, které části vašeho těla spotřebovávají konkrétní kalorie.
factors influencing BMR – faktory ovlivňující vaše BMR kromě výše zmíněných proměnných:
složení těla: čím více svalové hmoty, tím vyšší BMR
horečka, nemoc, zranění
fyzická aktivita u žen
u žen – luteální fáze menstruačního cyklu (ovulace)
stres a klima: horko nebo velmi chladná teplota zvyšuje BMR
tyroxinový hormon (zvýšený u lidí s hypotyreózou)
Typ BMR rovnice – V kalkulačce používám Mifflin St Jeorovu rovnici, abych vám poskytla co nejpřesnější údaje o vašem BMR. Přesto stále najdete mnoho kalkulaček, které používají Harris-Benediktovu rovnici, která není tak přesná a od jejího používání se pomalu ustupuje.
*Informace v této kalkulačce jsou pouze doporučované a nesuplují profesionální rady od lékaře.
BMR kalkulačka – bazální metabolismus*
Nápověda ke kalkulačce
V první řadě do kalkulačky zadejte vaše pohlaví (female=žena/male=muž). Pak věk, aktuální výšku a váhu.
Results
BRM – Kalkulačka vám okamžitě spočítá výsledekvašeho bazálního metabolismu (BMR). Jde o odhad minimálního množství kilokalorií, které musíte přijmout, abyste každý den mohli bezproblémově fungovat.?
little/no excercise (sedentary lifestyle) – malá / vůbec necvičíte (máte sedavý životní styl)
light excercise 1-2 times/week – lehké cvičení 1-2 krát týdně
moderate excercise 2-3times/week – mírné cvičení 2-3 krát týdně
hard excercise 4-5times/week – tvrdé cvičení 4-5 krát týdne
physical job or hard excercise 6-7 times/week – máte fyzicky náročnou práci nebo těžká cvičení 6-7 krát týdně
professional athlete – jste profesionální atlet
TDEE – zde se dozvíte své celkové denní energetické výdaje , což je údaj o tom, kolik kalorií denně spálíte.
Tlačítko Advanced mode
Pokročilé (4 nabídky v roletce)
none – bez pokročilých možností
total daily energy expenditure(celkový denní energetický výdaj) – standardně je kalkulačka nastavená na tuto hodnotu
energy expenditure graph – graf výdeje energie, ve kterém se dozvíte, které části vašeho těla spotřebovávají konkrétní kalorie.
factors influencing BMR – faktory ovlivňující vaše BMR kromě výše zmíněných proměnných:
složení těla: čím více svalové hmoty, tím vyšší BMR
horečka, nemoc, zranění
fyzická aktivita u žen
u žen – luteální fáze menstruačního cyklu (ovulace)
stres a klima: horko nebo velmi chladná teplota zvyšuje BMR
tyroxinový hormon (zvýšený u lidí s hypotyreózou)
Typ BMR rovnice – V kalkulačce používám Mifflin St Jeorovu rovnici, abych vám poskytla co nejpřesnější údaje o vašem BMR. Přesto stále najdete mnoho kalkulaček, které používají Harris-Benediktovu rovnici, která není tak přesná a od jejího používání se pomalu ustupuje.
*Informace v této kalkulačce jsou pouze doporučované a nesuplují profesionální rady od lékaře.
Vyzkoušejte další kalkulačky
Vyzkoušejte další kalkulačky
BMI kalkulačka – Body Mass Index
BMI kalkulačka vám pomůže změřit, jestli máte nadváhu, podváhu nebo je vaše váha naprosto v pořádku. Index tělesné hmotnosti (BMI) najde poměr mezi vaší váhou a výškou a vyplivne vám nějakou hodnotu. Toto číslo je hrubý odhad, proto jej berte s rezervou. Např. kulturisté nebo starší lidé (ti ztrácejí svaly) mohou mít naprosto odlišné hodnoty.
Keto kalkulačka vám pomůže vypočítat, kolik tuků, bílkovin a sacharidů byste denně měli sníst s ohledem na vaši aktuální váhu a aktivity, které provádíte. Cílem tohoto počítání je naučit vás nad přijatými kaloriemi přemýšlet tak, abyste při ketóze odbourávali přebytečná kila. Neplatí totiž, že tuky můžete jíst neomezeně, jak si mnoho lidí na keto dietě myslí.