Keto kalkulačka – poměr makroživin

Keto kalkulačka vám pomůže vypočítat, kolik tuků, bílkovin a sacharidů byste denně měli sníst s ohledem na vaši aktuální váhu a aktivity, které provádíte. Cílem tohoto počítání je naučit vás nad přijatými kaloriemi přemýšlet tak, abyste při ketóze odbourávali přebytečná kila. Neplatí totiž, že tuky a bílkoviny můžete jíst neomezeně, jak si mnoho lidí na keto dietě myslí.

Keto kalkulačka – poměr makroživin

Keto kalkulačka vám pomůže vypočítat, kolik tuků, bílkovin a sacharidů byste denně měli sníst s ohledem na vaši aktuální váhu a aktivity, které provádíte. Cílem tohoto počítání je naučit vás nad přijatými kaloriemi přemýšlet tak, abyste při ketóze odbourávali přebytečná kila. Neplatí totiž, že tuky a bílkoviny můžete jíst neomezeně, jak si mnoho lidí na keto dietě myslí.

Keto kalkulačka – poměr makroživin*

Nápověda ke kalkulačce

V první řadě do kalkulačky zadejte vaše pohlaví (female=žena/male=muž). Pak aktuální výšku a váhu a nezapomeňte na věk.

Tato hodnota určuje úroveň vaší fyzické aktivity. Čím víc jste fyzicky aktivní, tím více energie logicky potřebujete.

  • little/no excercise (sedentary lifestyle) – malá / vůbec necvičíte (máte sedavý životní styl)
  • light excercise 1-2 times/week – lehké cvičení 1-2 krát týdně
  • moderate excercise 2-3times/week – mírné cvičení 2-3 krát týdně
  • hard excercise 3-5times/week – tvrdé cvičení 3-5 krát týdne
  • physical job or hard excercise 6-7 times/week – máte fyzicky náročnou práci nebo těžká cvičení 6-7 krát týdně
  • professional athlete – jste profesionální atlet

Pokud si nejste jistí, jaká aktivita je pro vás typická, radši vyberte nižší číslo. Spousta lidí má tendence přeceňovat své aktivity nebo zapomínají na dny, kdy se celý den válí u počítače.

Kalorie

Kalkulačka vám v první řadě vypočítá doporučený denní příjem kalorií pro udržení stávající váhy. Všimněte si, že po výběru vaší aktivity a rychlosti hubnutí se vám hodnoty změní/sníží.

Jak rychle chcete zhubnout
  • normal (0.5 kg/1 lb per week) / běžné hubnutí 0,5 kg týdně (DOPORUČUJU)
  • strict (1 kg/2 lb per week) / tvrdé hubnutí až 1 kg týdně (jde o větší zátěž a budete se muset pečlivě hlídat, jestli necítíte nějaké zdravotní potíže)

Fats / Carbohydrates / Proteins

Kalkulačka vám nyní vypočítá, kolik byste měli sníst tuků / sacharidů / proteinů denně s ohledem na vaší fyzickou aktivitu.

Typický poměr makroživin při keto dietě je 70 % tuků, 5 % sacharidů a 25 % bílkovin. Někteří výživoví specialisté doporučují zvýšit poměr tuků na 75 % a snížit bílkoviny na 20 %.
Optimální počet sacharidů na den je v rozpětí 20 -50 g. Pod 20 g sacharidů se vystavujete riziku onemocnění. Hodnoty si můžete ručně přepsat v kalkulačce podle toho, jaké jsou vaše aktuální cíle.

Denní příjem kalorií by neměl klesnou pod 1200 u ženy,  a pod 1800 u muže.

Výsledný graf

Šedá tabulka vám zobrazuje, kolik by měl být váš denní minimální zdravý příjem kalorií pro udržení vaší stávající váhy.  (Your minimal healthy calories intake is XXX kcal.) Podle této hodnoty se můžete orientovat v tom, jestli zvolit normální dietu nebo striktní dietu. 

Osobně vám nemůžu doporučit, aby byl rozdíl přijímaných kalorií proti minimální hodnotě pro udržení stávající váhy větší než 300-500 kilokalorií. Potom budete muset počítat s potenciálním nástupem zdravotních potíží, protože už jde o zátěž pro tělo. Protože se tato minimální zdravá hodnota nepromítá přímo do grafu, doporučuju si alespoň 1x týdně nebo alespoň každý druhý týden hodnoty spočítat znovu, abyste věděli, jaká je pro vás bezpečná hodnota a jak moc se od ní dietou vzdalujete. 

*Informace v této kalkulačce jsou pouze doporučované a nesuplují profesionální rady od lékaře.

Keto kalkulačka – poměr makroživin*

Nápověda ke kalkulačce

V první řadě do kalkulačky zadejte vaše pohlaví (female=žena/male=muž). Pak aktuální výšku a váhu a nezapomeňte na věk.

Tato hodnota určuje úroveň vaší fyzické aktivity. Čím víc jste fyzicky aktivní, tím více energie logicky potřebujete.

  • little/no excercise (sedentary lifestyle) – malá / vůbec necvičíte (máte sedavý životní styl)
  • light excercise 1-2 times/week – lehké cvičení 1-2 krát týdně
  • moderate excercise 2-3times/week – mírné cvičení 2-3 krát týdně
  • hard excercise 3-5times/week – tvrdé cvičení 3-5 krát týdne
  • physical job or hard excercise 6-7 times/week – máte fyzicky náročnou práci nebo těžká cvičení 6-7 krát týdně
  • professional athlete – jste profesionální atlet

Pokud si nejste jistí, jaká aktivita je pro vás typická, radši vyberte nižší číslo. Spousta lidí má tendence přeceňovat své aktivity nebo zapomínají na dny, kdy se celý den válí u počítače.

Kalorie

Kalkulačka vám v první řadě vypočítá doporučený denní příjem kalorií pro udržení stávající váhy. Všimněte si, že po výběru vaší aktivity a rychlosti hubnutí se vám hodnoty změní/sníží.

Cílová váha
  • normal (0.5 kg/1 lb per week) / běžné hubnutí 0,5 kg týdně (DOPORUČUJU)
  • strict (1 kg/2 lb per week) / tvrdé hubnutí až 1 kg týdně (jde o větší zátěž a budete se muset pečlivě hlídat, jestli necítíte nějaké zdravotní potíže)

Fats / Carbohydrates / Proteins

Kalkulačka vám nyní vypočítá, kolik byste měli sníst tuků / sacharidů / proteinů denně s ohledem na vaší fyzickou aktivitu.

Typický poměr makroživin při keto dietě je 70 % tuků, 5 % sacharidů a 25 % bílkovin. Někteří výživoví specialisté doporučují zvýšit poměr tuků na 75 % a snížit bílkoviny na 20 %.
Optimální počet sacharidů na den je v rozpětí 20 -50 g. Pod 20 g sacharidů se vystavujete riziku onemocnění. Hodnoty si můžete ručně přepsat v kalkulačce podle toho, jaké jsou vaše aktuální cíle.

Denní příjem kalorií by neměl klesnou pod 1200 u ženy,  a pod 1800 u muže.

Výsledný graf

Šedá tabulka vám zobrazuje, kolik by měl být váš denní minimální zdravý příjem kalorií pro udržení vaší stávající váhy.  (Your minimal healthy calories intake is XXX kcal.) Podle této hodnoty se můžete orientovat v tom, jestli zvolit normální dietu nebo striktní dietu. 

Osobně vám nemůžu doporučit, aby byl rozdíl přijímaných kalorií proti minimální hodnotě pro udržení stávající váhy větší než 300-500 kilokalorií. Potom budete muset počítat s potenciálním nástupem zdravotních potíží, protože už jde o zátěž pro tělo. Protože se tato minimální zdravá hodnota nepromítá přímo do grafu, doporučuju si alespoň 1x týdně nebo alespoň každý druhý týden hodnoty spočítat znovu, abyste věděli, jaká je pro vás bezpečná hodnota a jak moc se od ní dietou vzdalujete. 

*Informace v této kalkulačce jsou pouze doporučované a nesuplují profesionální rady od lékaře.

Vyzkoušejte další kalkulačky

Vyzkoušejte další kalkulačky

BMI kalkulačka – Body Mass Index

BMI kalkulačka vám pomůže změřit, jestli máte nadváhu, podváhu nebo je vaše váha naprosto v pořádku. Index tělesné hmotnosti (BMI) najde poměr mezi vaší váhou a výškou a vyplivne vám nějakou hodnotu. Toto číslo je hrubý odhad, proto jej berte s rezervou. Např. kulturisté nebo starší lidé (ti ztrácejí svaly) mohou mít naprosto odlišné hodnoty.

Spustit kalkulačku

BMR kalkulačka – bazální metabolismus

BMR kalkulačka vám pomůže spočítat, jaké množství energie vaše tělo používá, když je zcela v klidu. Jde o energii, kterou vaše tělo potřebuje k podpoře svých životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže. Kalkulačka zohledňuje váš věk, výšku, váhu, pohlaví a aktivity. Ženy a muži mají odlišné hodnoty, pozor na to. 

Spustit kalkulačku